بسبب تفشي جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) العالمية، ينصح الكثير من الأفراد، ويضطر آخرون إلى البقاء في المنزل. ولكن ماذا عن الحفاظ على الصحة؟ يجب أن تكون الصحة على رأس أولوياتنا في هذه اللحظة بالذات بينما نحن جميعًا محاطون بالمخاوف الصحية والهموم. تخيل هذا السيناريو، الحجر الصحي قيد التنفيذ، وأنت محاصر في منزلك لمدة لا يعلمها إلا الله، فلماذا لا تلتزم بالإجراءات الصحية الصحيحة للخروج من هذا الوباء بصحة أفضل وفي حالة أفضل من ذي قبل؟ إنه أمر ممكن. كل ما عليك فعله هو الاستفادة من الوقت الضائع في القيام بشيء جيد لنفسك.
وفيما يلي بعض الإجراءات التي يجب عليك تطبيقها في روتينك اليومي من الآن فصاعدًا؛ حتى بعد انتهاء الحجر الصحي:
1- حافظ على نشاطك البدني:
يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية وتقنيات الاسترخاء في هذا الوقت المرهق، لأنها ستساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر هدوءًا وصحة أيضًا. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة البدنية عالية الشدة كل أسبوع، أو مزيج من الاثنين إذا أمكن.
ما هي الأنشطة البدنية التي يجب عليك ممارستها من الآن فصاعدا؟
- خذ استراحة نشطة بشكل يومي: على سبيل المثال، يمكنك ملء وقتك بأفعال ممتعة ونشطة مثل الرقص، واللعب مع أطفالك، والقيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس والبستنة هي طرق أخرى للبقاء مشغولاً بنشاط في المنزل.
- مقاطع فيديو للتمارين الرياضية عبر الإنترنت: الإنترنت غني بدروس التمارين الرياضية المناسبة لكل الأعمار والفئات. يمكنك أخيرًا العثور على التمرين الذي يعجبك. يتم تقديم العديد من الدروس مجانًا على YouTube. ولكن تأكد دائمًا من ممارسة التمارين الرياضية بالسرعة التي تناسبك ولا تفرط في تجاوز حدودك.
- الوقوف أو المشي: يجب أن تحاول تقليل فترة الخمول من خلال النهوض كلما أمكن ذلك. ويفضل أن تحاول مقاطعة الجلوس ووقت الراحة كل 30 دقيقة. عندما تقف، حاول العمل على أنشطة تحفيزية معرفية مثل القراءة وحل الألغاز وما إلى ذلك. أما بالنسبة للمشي، فمن الصحيح أنه عندما تكون في الحجر الصحي المنزلي، فإنك تكون مقيدًا بمساحات ومناطق صغيرة. ومع ذلك، فإن المشي حول المنزل يمكن أن يساعدك بشكل مشروع على البقاء نشطًا. على سبيل المثال: عندما تكون في مكالمة هاتفية مع شخص ما، حاول المشي بدلاً من الجلوس. وإذا شعرت بالرغبة في الخروج من المنزل، فتأكد من البقاء على بعد متر واحد من الآخرين.
2- انتبه لما تأكله:
يجب أن تدرك أن الملل الناتج عن الحجر الصحي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي السمنة ومشاكل صحية. قبل أن تأكل اسأل نفسك، هل هو الجوع أم مجرد ملل الحجر الصحي؟ في بعض الأحيان، تشعر بالعطش فقط ويترجم جسمك العطش على أنه جوع. لذلك، كلما شعرت بالجوع؛ اشرب بعض الماء أولاً ثم قرر ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام أم لا.
عندما نبقى في المنزل، من الطبيعي أن نشعر بالرغبة في تناول الطعام؛ لأننا لسنا مشغولين. لذا، اشغل نفسك دائمًا بأنشطة لا يمكنك تناول الطعام أثناء القيام بها.
يجب عليك مقاومة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أثناء فترة الحجر الصحي في المنزل. لذا، ابدأ بالتسوق من البقالة؛ لا تشترِ وجبات خفيفة دسمة أو تسبب الإدمان، بل انتقل إلى خيارات أكثر صحة. نظرًا لأن جميع الصالات الرياضية والمراكز الصحية مغلقة الآن، للحفاظ على صحتك أثناء فترة الحجر الصحي، عليك مراقبة ما تأكله.
3- حماية صحتك العقلية:
عندما تكون في الحجر الصحي المنزلي، فإن الصحة العقلية هي أمر بالغ الأهمية يجب التركيز عليه. إذا كنت معزولًا بمفردك، فقد تصبح الأمور أصعب عليك. لذلك، ابق دائمًا على اتصال بأصدقائك وعائلتك. حاول أن ترى الجانب المشرق من الأشياء؛ على سبيل المثال؛ لديك الآن الوقت للقيام بالأشياء التي كنت ترغب دائمًا في القيام بها ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي لها. أدرك أن التوتر لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور ولن يحل أي مشكلة أبدًا. وأخيرًا، لا تقلق بشأن الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها؛ طالما أنك تقوم بدورك وتعزل نفسك في المنزل، فيجب أن ينتهي فيروس كورونا المستجد قريبًا.
